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荷蘭COB．Waves 10段變頻無線遙控跳蛋Ⅱ代-波紋(桃色情色主播)
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不活動癌症易上身！5招通勤也能運動
（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）根據世界衛生組織建議，18歲至64歲成人每週需進行150分鐘以上中等強度身體活動。但調查結果顯示，13歲以上國人46.1％身體活動量，其中30歲至54歲為最不活動族群。國人不運動前3名原因為「沒有時間」、「工作太累」與「懶得運動」。國民健康署署長王英偉表示，日常生活通勤或等候的零碎時間，隨時隨處都可進行身體活動或運動，每天累積30分鐘，即可達成世界衛生組織建議每週150分鐘中等強度身體活動量！
每年超過320萬人死亡 與身體活動不足有關
世界衛生組織指出，全球每年超過320萬死亡人數與身體活動不足有關美尻av女優，大約21至25％乳癌及大腸癌、27%糖尿病與30％的缺血性心臟病，因身體活動不足所造成。聯合國指出身體活動不足，已成為影響全球死亡率的4大危險因子之一。
國人十大死因中其中6項疾病癌症、心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓及慢性腎臟病，占國人十大死因60％，均與運動不足有關。不運動除了增加死亡率，還使肥胖風險加倍。運動可以預防國人最常發生的乳癌及大腸癌，在身、心、社會各層面的健康都有幫助。
動動通勤 5招加強姿勢與核心肌群情趣娃娃圖片
世界衛生組織建議，18至64歲成人，每週進行150分鐘以上中等強度身體活動，而65歲以上銀髮族每週除了累計至少150分鐘中等費力運動，另外建議每週進行3次促進平衡及防跌運動。國民健康署委託物理治療師共同設計「動動通勤」影片，以加強姿勢與核心肌群的小空間運動為主軸，提供5招平常沒時間運動的民眾參考：
1） 踏步爬梯／
隨處可原地踏步或走樓梯上下樓，可增加心肺耐力，每次進行5至10分鐘，可分段累計至每天30分鐘。
2） 踮腳翹腳／
墊起腳尖、翹起腳板的動作，可增加平衡力及下肢肌力，每次作10下，1天累計30下。
3） 抬頭抬手／
不要再作低頭族！拿起手機，左右手輪流，固定10秒，1天累積30下，增加上肢肌力，減少肩頸痠痛。
4） 手腳伸展／
進行上肢、手情趣禮品玩具腕、腿部肌群伸展，每次作10下，1天累計30下，增加身體柔軟度。
5） 軀幹旋轉／
坐姿時，可以進行軀幹左右旋轉，每次作10下，1天累計30下，增加柔軟度，訓練核心肌群改善姿勢。
國民健康署表示，民眾可利用45秒的「動動通勤」影片，5招讓自己處處可動，時時都動，促進身心健康。即日起至10月19日間，至國民健康署臉書觀看影片並完成線上問卷填答，還有機會獲得運動毛巾及乾濕兩用運動收納背包。也可邀請家人朋友一起開始樂動，周末假日，和家人朋友一同健走，每次10分鐘，分段累積即有助於健康，若需各縣市健走步道資訊，可至國民健康署網站https://www.hpa.gov.tw/Pages/List.aspx?nodeid=332查詢。
第二型糖尿病 控血糖、減體重、護心血管
50歲陳先生患有第二型糖尿病多年，已經使用過3種傳統的口服降血糖藥，但血糖控制仍然不理想；使用新型口服降血糖藥SGLT-2（鈉-葡萄糖共同輸送器-2）抑制劑3個月後明顯改善，且體重減輕2公斤。成醫斗六分院新陳代謝科林安琪醫師指出，針對第二型糖尿病的致病機轉，現有GLP-1(增泌素類荷爾蒙)及SGLT-2抑制劑等2類新型降血糖藥物，控制血糖的同時，可達到減輕體重並降低心血管疾病風險及死亡率效果。
傳統對於糖尿病病人的控制治療，無論是使用胰島素或傳統口服降血糖藥物，雖能有效降低血糖，卻也常常帶來體重增加的副作用。根據英國一項大型的前瞻性糖尿病研究顯示，12年的胰島素治療平均造成8公斤的體重上升；另有研究也發現，體重上升會進一步對病人的血壓、血糖及血脂帶來不良的影響。
林安琪醫師指出，第二型糖尿病患腸泌素GLP-1的功能相對不足，導致胰島素分泌量亦相對不足；目前可經由皮下注射的新型GLP-1類似物來降低血糖，並藉由其影響腦部中樞神經系統及抑制胃排空方式來降低食慾，獲得「減重又護心」的效果。第二型糖尿病人因腎臟會增加尿糖的再吸收，造成血糖的上升，而SGLT-2是人體腎臟回收尿液中糖分的重要媒介；使用口服的SGLT-2抑制劑，病人每天可從尿液中排除約70公克的糖分，約等同280大卡的熱量。惟因其作用機轉為增加尿糖的排除，腎功能不佳的患者不適合使用。
林醫師表示，最新的大型跨國研究顯示，使用此2種藥物治療的病人，不僅可以降低血糖，並鮮少造成血糖過低的副作用，更有降低體重、降低心血管不良事件及死亡率的效果。美國糖尿病學會2018年糖尿病病人照護指引建議，已有心血管疾病的糖尿病人在第一線藥物metformin(二甲雙胍類)治療後血糖仍未達標者，應優先考慮選擇使用。
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